ale bcaa

[...]        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0 [...]

[...] x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś [...]

[...] się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na 30 minut przed treningiem ciężary jeszcze małe, ale już czuję że powoli idzie siła do góry, szczególnie czuję to w klacie i barkach w mc i przysiadach ciężary zdecydowanie za małe, ale powoli dojdziemy do czegoś [...]

[...] udało mi się poleźć i zrobić trening, ludzi mało więc poszło bez większych problemów trening zrobiony wg założeń w początkowych seriach mc czułem sporą moc i lekkość, ale w ostatniej serii już lekko nie było, czuję że jestem w stanie dojść do 185 x 5, wyżej już raczej polegnę w przysiadach też dość dobrze szło, ale przed ostatnią serią [...]

[...] coś więcej tutaj niestety w przysiadach było za ciężko i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie chciałem robić na siłę tego 5 repsa bo pewnie bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie [...]

[...] z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), wydawało mi się że będzie porażka na całego, ale nie pierwszy raz tak mam że na mniejszych ciężarach bardziej się męczę niż na większych (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się [...]

[...] :) - 50 serii najciezszych cwiczen ... ja tyle nie zrobilem od roku chyba :) - to tak na regeneracji rozumiem ... Tym razem szybko doszedlem do siebie, co mnie cieszy ale nie zaskakuje, to ciezki, ale tylko 3 godzinny wysilek a ja mam byc w jeszcze lepszej dyspozycji za 8 tygodni, jestem w fazie narastania kondycji i nie ma czasu na [...]

Witam, zastanawiam się czy należy wliczać BCAA do puli spożytego białka i kcal. Na BCAA MEGA CAPS Olimpu jest info, że 15 kap. ma 129,6 kcal i 19,5 g białka (w tym 16,5 g BCAA). Na BCAA innego producenta jest info o zawartości aminokwasów wartości energetycznej - 0 kcal i 0 białka białka . Sam już nie wiem czy uwzględniać to w bilansie dnia czy [...]

17.06.2014 Dziś bieganie rano. W nocy słabo spałem tzn. krótko, ale bieganie w miarę ok. A więc trochę zmieniłem bieganie. Właściwie to to nie ja zmieniłem tylko Xzaar rozpisał mi co i jak. Rozpisał bardzo szczegółowo, ale i tak miałem kilka głupich pytań %-) Dlatego jeszcze raz dziękuję Marcinowi - Xzaarowi (tym razem na forum publicznym) za [...]

Aktualnie jest 2900kcal jako baza. B 245/T 118/W 121 Czemu baza ? Po mocnym treningu i sporych aerobach zawsze wpadnie jakiś arbuz czy z 2 banany na szybkie dostarczenie cukrów prostych po treningu. Czasami szejk proteinowy poleci na wodzie zamiast na mleku. Więc można liczyć wachania w granicach 200kcal +/- Ważne że waga leci. Dietę trzymam. No [...]

ale tu nie o smak chodzi ! ALE Zaawansowany matrix najefektywniejszych i najszybciej wchłanianych aminokwasów rozgałęzionych - aż 5600 mg najlepszych form BCAA. Wyjątkowa formuła dostarcza L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny w trzech zaawansowanych postaciach chemicznych - wolnej, estryfikowanej (Ethyl Ester) i alfaketoglutaranami [...]

Nie szalej z ciezarami Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 [...]

Masti, przerabialem juz to wszystko, i nie - nie naprawisz trawienia tak latwo i szybko. Poza tym 90% postu to jakies gdybania. Nie masz klopotow tego rodzaju? Swietnie! Ale chyba masz klopot z tym ze ktos cos wymysli co dziala. To bialek serwatkowych czy BCAA tez nie trzeba jesc, prawda? Prawda - nie trzeba! (A zapewne sam jesz...) Tylko jesli [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

[...] płasko 30/24/20 -skłony boczne na ławce 30/25/20 -Spięcia brzucha 30/23/20 A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze skręcaniem kierownicy w aucie 8-) ale w końcu przyjemność zawsze graniczy z bólem }:-( Z jedzeniem wczoraj miałam małą walkę, ale jakoś wsunęłam wszystko grzecznie :-)) Dziś zielona kasza do cycka, bo taka [...]

[...] łyczka ze względu na J/NJ, boyfriend coś tam wciągnął na smaczek :-))) Ogólnie, tak jak mówię, wszystko sprzedawali, a jedyne gratisy jakie były to te rzucane ze sceny (no ale wybacz, ja stałam w kolejce po rozum, a nie po wzrost, więc na starcie byłam zdyskwalifikowana w tej konkurencji 8-) Więc na gratisy to tam można jechać ale w takim [...]

Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]

No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]

[...] oprócz codziennych nabijanych kilometrów, zapycham fizycznie niczym chłop pańszczyźniany @@-) Dlatego też proszę o wybaczenie, że mój dziennik wygląda obecnie jak wygląda, ale brak sił zarówno fizycznych, jak i psychicznych powoli daje się we znaki.... TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/11powt. [...]

[...] posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 kg. W pasie praktycznie bez zmian, jednak w lustrze różnica [...]